다이어트에 도움되는 음식 4가지, 아보카도, 녹차, 양배추, 닭가슴살을 먹어야하는 이유를 알려드립니다. 건강한 재료로 균형 잡힌 식단을 섭취하는데 도움되는 음식과 레시피에 대해서 알려드리겠습니다.
다이어트에 좋은 레시피
아보카도
아보카도는 건강한 다이어트 음식의 대표 음식 중 하나 입니다. 아보카도의 식물성 지방은 몸속의 유용한 지방을 늘리고 포만감을 오랜시간 유지 시켜 줍니다. 또한 지방 분해를 돕고 영양가가 풍부하여 건강한 다이어트에 도움을 줍니다.
아보카도 토스트 레시피
재료:
익은 아보카도
토스트 빵 2조각
올리브오일 1스푼
소금, 후추, 필요시 달걀
만드는 법:
- 아보카도를 반으로 잘라 씨를 제거하고 과육만 빼내어 줍니다.
- 유리 볼에 담아 소금과 후추를 넣고 잘 으깨어 섞습니다.
- 토스트 빵을 토스터에 구워줍니다.
- 바삭한 토스트 빵 위에 아보카도를 펴 발라줍니다.
- 올리브 오일을 조금 뿌려 마무리 합니다.
- 필요 시 달걀 후라이도 올려주시면 더욱 든든하고 풍부한 한끼 식사가 완성 됩니다.
녹차
녹차는 다이어트에 도움되는 음료입니다. 다른 음료보다 당과 칼로리가 낮고 항산화 성분이 풍부합니다. 또한 신진 대사가 촉진되어 체지방 연소에 도움을 줍니다.
그린 티 라테 레시피
재료:
그린티(녹차) 1 봉지
뜨거운 물
저지방 우유
꿀 1스푼 (선택사항)
만드는 법:
- 머그잔에 뜨거운 물을 붓고 그린티를 넣어 우려줍니다.
- 3분 동안 우려내어 그린티를 만들어줍니다.
- 믹서기를 사용하여 저지방 우유를 거품을 내줍니다.
- 그린티에 저지방 우유를 추가합니다.
- 필요 시 꿀을 추가해 줍니다.
양배추
양배추는 저칼로리 식품 중 하나로 포만감을 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부하게 들어있어 소화를 도와줍니다.
양배추 샐러드 레시피
재료:
양배추 잎
토마토 1개
양파 1개
올리브 오일 2스푼
식초 1스푼
소금, 후추
만드는 법:
- 양배추 잎을 씻은 후 채 썰어 그릇에 담아줍니다.
- 토마토와 양파를 먹기 좋게 썰어서 얹어줍니다.
- 올리브 오일와 식초를 골고루 뿌립니다.
- 소금과 후추로 간을 합니다.
닭가슴살
닭가슴살은 고단백 식품으로 다이어트에 좋습니다. 저지방이며 근육을 유지하는데 도움을 주며 포만감을 줍니다.
닭가슴살 스틱 레시피
재료:
닭가슴살
올리브오일 1스푼
파프리카 파우더
소금, 후추
만드는 법:
- 닭가슴살을 얇게 썰어 스틱 모양으로 만듭니다.
- 올리브 오일을 팬에 데워 닭가슴살을 볶습니다.
- 파프리카 파우더, 소금, 후추를 추가 한 후 익을 때까지 볶습니다.
자주 하는 질문 FAQs
Q1: 다이어트 중에 아보카도를 얼마나 섭취해야 하나요?
A: 하루에 반개의 아보카도를 먹는 것이 이상적입니다.
Q2: 그린 티 라떼에 꿀을 넣는 것은 필수일까요?
A: 꿀은 단맛을 더해줍니다. 그러나 꼭 필수는 아닙니다. 꿀을 추가하지 않으면 더욱 고소한 그린티 라테 맛을 느끼실 수 있습니다.
Q3: 닭가슴살 스틱은 어떤 소스와 함께 먹어야 할까요?
A: 닭가슴살 스틱은 바베큐 소스나 머스타드 소스와 잘 어울립니다.
Q4: 견과류 믹스 스낵을 어디에 보관해야 할까요?
A: 냉장고나 밀봉용기에 보관하면 오래 신선하게 유지할 수 있습니다.
Q5: 양배추 샐러드에 추가로 채소를 넣을 수 있나요?
A: 당근, 오이, 혹은 브로콜리를 추가하여 다양한 샐러드를 만들 수 있습니다.