혈관이 깨끗하게 유지되지 않으면 신체의 기능과 건강에 많은 영향을 끼치기 때문에 혈관을 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 혈관을 깨끗하게 유지하는데 도움이 되는 음식에 대해서 알아보겠습니다.
혈관 관리에 좋은 음식
- 양파
- 양파에는 쿠알린이라는 화합물이 함유되어 있습니다. 쿠알린은 식물에서 발견되는 황 화합물 중 하나로 혈액 흐름을 원활하게하고 혈액응고를 예방하는데 도움을 줍니다.
- 항산화 작용으로 산화 스트레스에 의한 세포 손상을 줄이고 염증을 감소 시키는데 도움을 줍니다.
- 오메가-3
- 오메가-3 지방산 함유 어류로는 연어, 고등어 등이 있습니다.
- 오메가-3 지방산은 혈관 벽을 강화하고 염증을 줄이며 혈액 흐름을 개선하여 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
- 음식으로 섭취가 어려운 경우 오메가-3 영양제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
- 녹황색 채소
- 녹황색 채소에는 당근, 고구마,호박, 피망(파프리카),무 등이 있습니다.
- 베타카로틴이라는 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어서 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.
- 비타민c, 베타카로틴, 비타민e, 식이섬유 등의 영양소가 함유되어 있어 혈액순환에 도움은 물론 활성 산소의 활동을 막아 혈관을 깨끗하게 유지하도록 도와줍니다.
- 견과류
- 혈액 건강에 도움이 되는 견과류에는 아몬드, 호두가 있습니다.
- 아몬드의 경우 건강한 지방과 비타민 e를 함유하고 있어 혈관 벽을 강화하고 염증을 줄여줍니다.
- 호두의 경우 오메가-3 지방산과 항산화제를 함유하고 있어 혈액 흐름을 개선하고 혈액 응고를 예방합니다.
- 올리브오일
- 단일 불포화 지방산과 비타민e를 풍부하게 함유한 올리브 오일은 혈관 벽을 강화하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
- 엑스트라 버진 올리브 오일이 가장 많은 항산화 물질과 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 따라서 가능하다면 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
- 녹차가루
- 녹차 속 카테닌 성분이 활성 산소를 제거하여 깨끗한 혈액을 만드는데 도움을 줍니다.
- 잎을 우려 마시는 것도 좋지만 더 많은 영양을 섭취하기 위해서는 녹차가루를 사용하는 것이 좋습니다.
- 가루로 차를 마시거나 음식에 뿌려 먹으면 간단하게 섭취 가능합니다.
- 카레가루
- 카레가루 속 쿠르쿠민이 항산화물질로 혈관 건강을 촉진하고 세포 손상을 예방합니다.
- 혈압 조절과 콜레스테롤 관리에도 도움을 준어 혈관 건강에 도움을 줍니다.
- 생강
- 생강의 진제론이라는 성분은 혈액액체를 더 얇게 만들어 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도움을 줍니다. 이로 인해 혈압이 낮아지고 혈액 응고를 예방할 수 있습니다.
- 염증을 억제하고 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 세포 손상도 예방할 수 있습니다.
- 생강과 마늘처럼 향이 강한 야채들은 혈소판의 응집을 막아 심근경색이나 뇌경색 등을 예방하는데 도움을 줍니다.
혈관 관리를 해야하는 이유
- 혈액 공급 유지
- 혈관은 우리 신체에 혈액을 공급하여 혈액이 몸 속에 산소와 영양분을 전달하며 노폐물을 제거할 수 있게 도와줍니다. 따라서 혈관 관리가 잘 되지 안으면 몸 속 구석까지 깨끗한 혈액이 빨리 돌지 못해서 염증 유발은 물론 면역 기능까지 떨어져 각종 질환에 노출 될수 있습니다.
- 심혈관 질환 예방
- 혈관의 손상, 염증, 혈전 형성, 혈관 경화 등은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나 입니다. 혈관이 건강하지 않은 경우 동맥 경화, 심근 경색, 뇌졸중, 고혈압 등으로 심혈관 질환의 위험이 증가하며, 이는 생명까지 위협할 수 있는 질병이니 꾸준한 혈관 관리가 필요합니다.
- 혈압 조절
- 혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력입니다. 혈관이 깨끗하지 못하고 노폐물이 쌓이면 우리의 몸은 혈액을 보내기 위해 높은 압력을 가해서 피를 공급하게 됩니다. 이때 혈압이 높아집니다.
- 지속적으로 혈압이 높을 경우 혈관에 압력이 가해지면서 혈관 손상을 초래하고 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.