사람의 발은 몸에서 핵심적인 부분 중 하나입니다. 족저근막은 발바닥 근육을 보호하고 발의 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 오늘은 족저근막염과 그 원인, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
족저근막염이란
족저근막염은 발 아래에 있는 근막(막) 부분에 염증이 생길 때 발생하는 통증의 일종입니다. 이 근막은 발 아치를 형성하고 지지하는 중요한 역할을 하고 있습니다.
운동량이 적거나 하이힐을 많이 신는 경우 발바닥에 무리가 갈 수 있고, 지속적인 무리를 입는 경우 염증이 생겨서 족저근막염이 생길 수 있습니다.
이는 통증이 유발되고 방치하는 경우 통증이 더욱 심해지니 빠르게 치료를 시작하는 것이 좋습니다.
족저근막염 통증의 증상
- 발아치 통증
족저근막염의 가장 일반적인 증상입니다. 발 아치 통증은 주로 아침에 일어날때 가징 심하게 느껴지며 일어난 직후 발바닥 아래 부분에서 느껴집니다.
- 발바닥 통증
발바닥 전체에서 통증을 느껴집니다. 발바닥 전체 통증은 잘시간 서있거나 걷거나, 뛸 때 통증이 더 강하게 느껴집니다.
- 발뒤꿈치 통증
만약 걸을때 발뒤꿈치의 통증을 느끼지는 경우 족저근막염 발바닥 통증을 의심해볼 수 있습니다. 또한, 아침에 일어날 때, 걷거나 뛸 때 통증은 더 심해집니다.
- 발바닥 앞 쪽 통증
발바닥 앞 혹은 발가락 사이에 통증이 발생하는 경우도 있습니다. 이때는 족저근막염이 아닌 지간신경종일 수도 있으며 이는 신경압박으로 인한 통증으로 여성 또는 중년 이후에 많이 발병하고 있습 니다.
족저근막염의 원인과 예방
- 과도한 활동, 운동부족
급격한 운동 또는 장시간의 걷기와 같은 과도한 활동은 발바닥 근막에 염증을 일으킬 수 있습니다. 하지만 운동이 너무 부족한 경우도 다른 근육이 퇴화되고 체중이 늘어나면서 발바닥에만 무게가 집중 되기 때문에 적절한 운동은 필요합니다. - 부적절한 신발
구두와 하이힐처럼 편안하지 않거나 발에 맞지 않는 신발은 발 아치에 압력을 가해 족저근막염을 유발할 수 있습니다. - 근육 약화
발바닥 주변 근육의 약화는 발 아치를 지탱하는 데 도움이 되는 근막에 더 큰 스트레스를 줄 수 있습니다.
예방 방법
- 휴식과 얼음치료
무엇보다 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 걷거나, 뛰는 등의 움직임은 발바닥에 지속적인 무리와 충격이 가해지기 때문에 족저근막염이 의심되는 경우 휴식을 취하고 발에 얼음을 적용하여 염증을 줄일 수 있습니다. - 적절한 신발
하이힐, 구두를 많이 신고 서서 일하는 경우 무리한 움직임이 없더라도 발바닥에 장시간 무리로 인해 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 따라서 장시간 일을 하거나 걸어야하는 경우 편안한 운동을 착용하는 것이 좋습니다.
- 스트레칭과 강화운동
적절한 스트레칭으로 발 아치를 지탱해주는 근육을 강화하고 스트레칭으로 발바닥의 피로를 풀어줄 수 있습니다. 하지만 이미 족저근막염이 진행된 경우 과도한 스트레칭은 오히려 발바닥에 무리를 줄 수 있기 때문에 예방 차원에서 스트레칭을 진행하는 것이 바람직하며, 의사와 상이 후 진행하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
1. 족저근막염은 어떻게 진단되나요?
의료 전문가는 증상을 평가하고 필요한 경우 엑스레이 또는 초음파 등의 검사를 수행하여 진단합니다.
2. 족저근막염은 완치될 수 있나요?
올바른 치료와 관리를 통해 대부분의 완치될 수 있습니다. 하지만 오랜시간 방치되는 경우 수술을 해야할 수도 있으니 통증이 느껴지신다면 빠르 시일내로 병원을 방문 하시는 것을 권장드립니다.
3. 족저근막염을 예방하는 데 도움이 되는 스트레칭은 무엇인가요?
아치 스트레칭과 아킬레스 건 스트레칭이 예방에 도움이 됩니다. 하지만 무리한 스트레칭은 상태를 더욱 악화시킬 수 있으니 의사와 상이하는 것이 바람직합니다.
4. 얼마나 오랫동안 휴식이 필요한가요?
통증이 완전히 사라질 때까지 휴식을 취해야 합니다. 사람마다 상이하지만 몇 주에서 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.
5. 어떤 신발이 발건강에 좋아요?
신발은 발에 맞고 편안해야 합니다. 하이힐, 구두 보다는 운동화를 권장드리며 발 아치를 받쳐 발 아치에 무리가 덜 가는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.